3 โปรแกรมฟิตหุ่นทันวันวิวาห์

ไม่ว่าเหลือเวลามากน้อย ก็สามารถกระชับหุ่นทันวันงาน

ใกล้วันแต่งเข้ามาทุกที ว่าที่เจ้าสาวอาจมัวยุ่งกับการเตรียมงานจนลืมดูแลรูปร่าง อย่าลืมสิว่า คุณควรจะดูดีสุดๆในวันสำคัญของชีวิต เจ้าบ่าวของคุณก็คงคาดหวังอย่างนั้นเช่นกัน

ทำตามคำแนะนำนี้ ในหนึ่งสัปดาหฺ พยายามจัดตารางออกกำลังกายแบบคาดิโอร์ ** ให้ได้ 3-4 วัน ฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของร่างกาย (เช่น โยคะ) อีก 2 วัน เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่โดยเพิ่มระดับความหนักของการออกกำลังกาย แต่อย่าหักโหมเกินไป ลดน้ำหนักลง 0.4-0.9 กิโลกรัม ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปลอดภัย

เตรียมตัว 12 สัปดาห์ Gold : ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเน้นส่วนที่มีปัญหา • หากชุดวิวาห์เผยช่วงไหล่และต้นแขนทำท่าดันศอกหรือวิดพื้นเพิ่มความแข็งแรงให้ลำตัวส่วนบน ทำ 2-3 เซต เซตละ 12 ครั้ง • กระชับกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาเตรียมใส่ชุดว่ายน้ำช่วงฮันนีมูน ทำท่าย่อเข่า (squat) โดยแนบแผ่นหลังกับกำแพง แล้วย่อเข่าสองข้างลง 90 องศา ค้างไว้ 2 นาทีจากนั้นเหยียดลำตัวขึ้นตรง

เตรียมตัว 8 สัปดาห์ Gold : ออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อเผาผลาญพลังงาน กำจัดไขมันส่วนเกิน • ยกน้ำหนักพร้อมทำท่าย่อเข่า โดยใช้ผิตบอลหนุนระหว่างแผ่นหลังและกำแพง • ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่มขึ้น 30 นาทีทุกสัปดาห์ เพิ่มระดับความชันหรือแรงต้านมากขึ้น คั่นแต่ละรอบด้วยการกระโดดเชือก 2-3 นาที • บริหารกล้ามเนื้อกลางลำตัวด้วยการซิตอัพบนฟิตบอล

เตรียมตัว 4 สัปดาห์ Gold : ออกกำลังกายสม่ำเสมอ บริหารกล้ามเนื้อครบทุกส่วนควบคู่กับคุมอาหาร • ออกกำลังกายเป็นรอบต่อเนื่องกันโดยฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง 5 นาที ต่อด้วยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างหนัก 1 นาที (พูดคุยได้ยากลำบาก) ทำซ้ำจนครบทุกส่วน ทั้งแขน อก หลัง สะโพก และขา

** การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หมายถึง การออกกำลังกายเพื่อบริหารหัวใจและปอดให้แข็งแรง ด้วยการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิก ฯลฯ