การบริหารช่วงไหล่และอก (เพื่อช่วยให้ช่วงไหล่สง่าผ่าเผย และอกที่ยกกระชับได้สัดส่วน)

ช่วงไหล่
1. ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างให้ระยะห่างเท่ากับช่วงไหล่ เกร็งหน้าท้อง เริ่มสูดหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จากนั้นเป่าลมออกปากช้าๆ ทำประมาณ 5 ครั้ง
2. ใช้ dumbbell น้ำหนักประมาณ 2-3 kg 2 อัน โดยใช้มือยกข้างละอัน ยกขึ้นตั้งให้ dumbbell ขนานกับแนวไหล่ทั้งสองข้าง หันฝ่ามือออกด้านหน้า
3. ยก dumbbell ขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกันทั้งสองข้าง โดยให้ด้านข้างของ dumbbell ชิดกันทั้งสองข้าง ดึงแขนลงตั้งขนานแนวไหล่ ยกขึ้นใหม่ทำ 10-15 ครั้ง ประมาณ 3 set

ช่วงอก
4. นอนหงายกับพื้น ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง เกร็งหน้าท้อง
5. กางแขนออกด้านข้างลำตัวให้ตรงกับแนวไหล่ ยก dumbbell ขึ้นโดยพับศอกขึ้นตั้งฉากกับพื้น แต่ไหล่และต้นแขนแนบกับพื้นอยู่
6. ค่อยๆยก dumbbell ขึ้นพร้อมกันทั้งสองข้างขึ้นให้อยู่ในระดับตรงกับคาง ดึงลงทำ 10-15 ครั้ง 3 set

การบริหารต้นแขน (ช่วยให้ได้สัดส่วนท้องแขนไม่ห้อยย้อย)

ช่วงกล้ามเนื้อหลังต้นแขน
1. นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง โดยนั่งให้หลังพิงพนัก หลังตั้งตรง
2. ยก dumbbell ขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกันทั้งสองข้าง โดยหันฝ่ามือเข้าหากัน งอข้อศอกเล็กน้อย
3. งอข้อศอกพับไปด้านหลังศีรษะช้าๆ ดึงกลับเหนือศีรษะ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 3 set
4. ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างให้ระยะห่างเท่ากับช่วงไหล่ เกร็งหน้าท้อง เริ่มสูดหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จากนั้นเป่าลมออกปากช้าๆ ทำประมาณ 5 ครั้ง
5. ใช้ dumbbell น้ำหนักประมาณ 2-3 kg 2 อัน โดยใช้มือยกข้างละอัน ยกขึ้นตั้งให้ dumbbell ขนานกับแนวไหล่ทั้งสองข้าง หันฝ่ามือออกด้านหน้า
6. ยก dumbbell ขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกันทั้งสองข้าง โดยให้ด้านข้างของ dumbbell ชิดกันทั้งสองข้าง ดึงแขนลงตั้งขนานแนวไหล่ ยกขึ้นใหม่ทำ 10-15 ครั้ง ประมาณ 3 set

ช่วงกล้ามเนื้อโคนแขนด้านหน้า
7. ยืนตรง แยกเท้าห่างเท่าช่วงไหล่ ถือ dumbbell ไว้ข้างลำตัวด้วยมือทั้งสองข้าง เกร็งหน้าท้อง
8. ยก dumbbell ขึ้นทีละข้างโดยยกในลักษณะพับศอกขึ้นหาหัวไหล่ช้าๆ ปล่อยแขนลงในขณะเดียวกันให้ยกแขนอีกข้างขึ้นสลับกันยกขึ้น-ลง 10-15 ครั้ง ประมาณ 3 set

การบริหารหน้าท้อง (ให้แบนราบแลดูกระชับและแข็งแรง)
1. นอนหงายกับพื้น เอามือทั้งสองข้างมาแตะที่บริเวณท้ายทอย จากนั้นเกร็งหน้าท้องไว้
2. ยกขาขึ้น โดยงอเข่าให้ตั้งฉากขนานกับพื้น สูดลมหายใจเข้าลึก
3. ค่อยๆ ยกศีรษะและไหล่ขึ้น ตามองที่เข่าในขณะเดียวให้เป่าปากหายใจออก
4. ปล่อยไหล่และศีรษะลงกับพื้นพร้อมสูดลมหายใจเข้าใหม่ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ประมาณ 3 set

ก่อนอื่นควรเริ่มวางแผน เรื่องการรับประทานอย่างไรให้สวย?

การดูแลตัวเองก่อนเข้าพิธีในวันสำคัญ ก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญเช่นกัน เพื่อช่วยให้เราไม่อ่อนเพลียเหนื่อยง่าย และยังสามารถช่วยให้ผิวพรรณหน้าตาดูอ่อนเยาว์สดใส และยังช่วยลดน้ำหนักสำหรับว่าเจ้าสาวได้อีกด้วย
ข้อแนะนำ 6 อย่างง่ายๆ สำหรับแผนเริ่มต้น
1. ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร เพื่อเป็นการช่วยขับของเสียที่สะสมอยู่ในร่างกายออก
2. ก่อนรับประทานอาหารประมาณ 20-30 นาที ดื่มน้ำอุ่น 2 แก้ว จะช่วยให้รู้สึกอิ่ม
3. ควรรับประทานโปรตีนจากถั่วในอาหารทุกมื้อ (แต่ไม่มากเกินไป)และลดปริมาณเนื้อสัตว์
4. รับประทานผักสดและผลไม้ ในช่วงระหว่างวัน
5. รับประทานสลัดผักน้ำใสเป็นมื้อเย็น
6. รับประทานอาหาร 5 มื้อ มื้อละน้อยๆ เน้นเป็นผักและผลไม้ ให้เน้นมื้อหลักเป็นมื้อเช้า

10 ข้อห้าม ที่ไม่ส่งผลดีกับสุขภาพผิว
1. น้ำตาล – ส่งผลที่ไม่ค่อยดีกับคอลลาเจนใต้ผิว และยังสารอนุมูลอิสระให้กับผิวอีกด้วย อาจทำให้ผิวอักเสบง่าย โดยเฉพาะน้ำตาลจาก เค้ก ชอกโกแลต เป็นต้น
2. กาแฟ (รวมถึงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา ชอกโกแลต น้ำอัดลม) – ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
3. ไขมันที่ไม่ดี จากอาหารประเภททอดด้วยน้ำมัน
4. อาหารประเภท junk food หรืออาหารจานด่วนที่มีไขมันสูง
5. เครื่องดื่มที่เป็นฟองบรรจุกระป๋องหรือขวด รวมวิปปิ้งครีม
6. อาหารลมควัน ปิ้งย่างเป็นเวลานานๆ เช่น บาบีคิว - ซึ่งเป็นการสะสมสารเคมีจากควันของเตาย่างในอาหาร และยังเพิ่ม Cholesterol อีกด้วย
7. เนย นม และชีส ที่ไม่มากเกินไปในแต่ละวัน
8. แป้ง ประเภทขัดขาว เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว ซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลสะสมในร่างกายได้
9. เกลือ – การบริโภคเกลือในปริมาณที่มากไป จะมีผลที่ร้ายกาจกับร่างกาย
10. การรับประทานน้ำผลไม้ที่บรรจุกล่องมากเกินไป – น่าแปลกใจใช่มั๊ย ว่าทำไมการดื่มน้ำผลไม้จะทำให้เราอ้วนได้ จึงแนะนำให้รับประทานเป็นผลไม้สดจะดีกว่า